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      冬天“长膘季”这样做能控制体重

      核心提示: 在这个极其容易长瞟的冬季,娱乐圈又迎来了一位变胖人士,那就是韩国“国民初恋”秀智,猝不及防的因为变胖而上了热搜。

      据网媒报道:在这个极其容易长瞟的冬季,娱乐圈又迎来了一位变胖人士,那就是韩国“国民初恋”秀智,猝不及防的因为变胖而上了热搜。不过,秀智就算变胖了颜值依旧在线,这令众多网友感叹不已。那么,如何做能在这个容易“长膘”的冬季里控制好体重呢?

      冬季控制体重的方法

      一、减少食物的摄入量

      冬季的天气比较寒冷,因此吃肉成了很多人的选择。但是对于想要控制体重的人来说,吃肉也需要适量吃才行,因为多数肥胖者都是吃出来的,如果偏爱吃肉,且食用量过大,就很容易引发肥胖问题,所以适量吃肉非常关键。另外,鱼肉可以多吃一些,但是肥肉尽量不要吃,要知道,每1克脂肪合9千卡热量,想控制好体重,不妨通过多吃新鲜的水果、蔬菜等等来代替含脂肪的食物。

      二、学会控制饥饿感

      饥饿感,需要分清楚是“口腔饥饿”还是“胃饥饿”。“口腔饥饿”一般是想要通过吃零食等来抚慰无聊、紧张等等,这时候不妨多去散步、或者喝杯水、嚼口香糖等等,而“胃饥饿”时可以通过吃一小块米糕或者半碗蔬菜沙拉等等来改善,千万不要因为饥饿感而暴饮暴食,否则不仅伤身体,还会导致体重飙升。

      三、坚持运动

      冬天的天气比较冷,很多人就会开始放弃运动,这也是冬天“长膘”的其中一个原因。适当的运动不仅能消耗掉体内堆积的脂肪,还能起到强身健体的效果,增加体内代谢功能,因此若想在冬季不长胖,有效控制好体重,运动是必须的。不过冬季运动可以选择在室内做一些有氧运动,比如瑜伽。

      四、保持良好睡眠

      睡眠状态好,每天都睡的充足也是控制体重的办法之一,因为睡眠时间和睡眠质量能够影响到体内荷尔蒙的分泌,促进新陈代谢,改善身材浮肿等等。并且睡眠充足时能帮助身体将脂肪转化为能量,从而令身材保持纤细。

      控制体重的好处

      体重超标,过度肥胖很容易引起糖尿病、骨关节病、脂肪肝、抑郁症、高血脂等等,而控制体重不仅可以改善肥胖问题,还能降低肥胖带来的疾病发生率,对身体健康有较好的帮助。虽然冬天比较寒冷,大家容易有懒惰情绪,但是为了健康与身材,还是要坚持控制体重才行哦,管住嘴、迈开腿!

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      关键词: 体重 控制
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